●说起疲劳，很多人会想到运动后累了，浑身没劲的感觉。或者是，晚上熬夜，第二天见谁都一副无精打采的样子。这些疲劳，通过休息一段时间，或者睡个好觉，马上就能让人满血复活。●然而，现实却是，很多人明明没怎么运动，也没干什么体力活，却时常感到头痛、腰酸、胸闷、四肢乏力，吃不下、睡不香……去医院做了各项检查，却查不出得了什么病，这很有可能是患上了“慢性疲劳综合征”。●慢性疲劳综合征会给人体带来什么影响，它都有哪些特征？我们如何应对？你被“慢性疲劳综合征”缠上了吗？调查显示，慢性疲劳综合征发病情况有3个特点：1．发病率高，达到25.6%。2．发病人群集中，主要集中在IT、科研、金融、新闻媒体、公务员、广告等行业。3．患病时间长，大多数患者患病时间在年半以上，其中30%左右的人有长达5年的疲劳感。“怎么判断自己是否患上了慢性疲劳综合征？专家指出，可以通过以下几大标准来对照衡量”。两大主要标准1.持久或反复发作的疲劳，持续时间在6个月以上。2.根据病史、体征或实验室检查结果，可排除引起慢性疲劳的各种器质性疾病。12个症状标准1．体力或心理负荷过重，引起不易解除的疲劳：2．没有明确原因的肌肉无力3．失眠症状普遍存在，或经常多梦和早醒；4．头胀、头昏或头痛5．食欲不振6．肩背部不适、胸部有紧缩感，或腰背痛、不定位的肌肉痛和关节痛，无明确的风湿或外伤史7．心情抑郁、焦虑、恐惧8．兴趣减退或丧失9．性功能减退10．注意力不易集中，记忆力减退11．低热12．咽干、咽痛或喉部有紧缩感。4个体征标准1.低热，口腔温度小于38度，肛门温度小于38.6度2.咽部充血，但无明确扁桃体炎症3.可摸到小于2厘米的颈部淋巴结肿大或有压痛感4.未发现其他引起疲劳的疾病体征测试结果若同时具有2项主要标准、6项症状标准和2项体征标准，或累计具有8项以上单纯的症状标准，即可确诊为慢性疲劳综合征。什么是慢性疲劳综合征？慢性疲劳综合征是指尚无器质性病变，但有功能性改变的症状，是种以慢性持久或反复发作的脑力和体力疲劳为主要特征的症候群，以疲劳、低热（或自觉发热）、注意力不集中、记忆力差、睡眠障碍和抑郁、咽喉痛、肌肉痛、关节痛、头痛等非特异性表现为主的综合征。青年人最容易中招按年龄划分，20岁-40岁之间的青年人患慢性疲劳综合征比较多；按职业分，IT业是高发群体，其次是媒体从业者，以及压力过大的白领；按性别分，男性多于女性。慢性疲劳综合征的发病原因可总结为三点：1.首先，是体力慢性透支，比如工作时间过长。2.其次，是精神压力大。3.最后，是生活不规律，饥一顿，饱一顿，到点儿不能吃饭，晚上不能按时睡觉，有时一睡就睡一天，过后又得玩命干一天。四管齐下缓解疲劳运动疗法久坐不动会让人感觉很累，而每周坚持锻炼3天，每天运动20分钟，就能赶走疲劳感。睡眠疗法抗疲劳关键在于规律作息，尽量不熬夜，保证充足的睡眠，每天按时起床，周末也最好能坚持。饮食疗法1.每天喝8杯水：即使是轻微脱水，也会导致血液黏稠，降低氧气和营养物质在血液内的输送能力，导致疲劳。2.早餐全麦低脂：早餐要吃好，一天不疲劳。早餐最好包括全谷物、瘦肉蛋白、不饱和脂肪、膳食纤维等多种营养。3.补铁：美国营养师艾米·吉德森指出，缺铁会降低血液输送氧气和营养物质的能力，进而让人感觉迟钝、易怒、注意力不集中。不妨多吃牛肉、豆腐、鸡蛋、深绿叶蔬菜、坚果等含铁丰富的食物。4.远离“垃圾食品”。摄人过多饱和脂肪、精米白面、酒精或咖啡因，都可能会让你觉得很累。心理疗法1.不要过于追求完美。美国纽约大学医学院精神病学教授艾瑞尼·莱文博士指出，力求完美的人往往活得很累。要让自己认识到，不是所有事都必须达到完美。而不切实际的目标也会让人身心俱疲，制定目标最好切合实际情况。2.放下焦虑。有些人总喜欢把事情往坏处想，这种焦虑会让人身心疲惫。莱文说，出现负面想法时，可以先做个深呼吸，然后思考其发生的可能性有多大，往往会发现多数事情都是自己吓唬自己。3.保持书桌整洁。美国普林斯顿大学研究发现，凌乱的书桌会消耗精力，限制大脑处理信息的能力。美国职业心理学家隆巴多建议，每天生活不规律的人、营养素不均衡的人，还可以适当补充复合维生素，对于慢性疲劳综合征有一定的效果。来源
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